سه هفته بود که هر روز به دفترچه ژورنالتان نگاه میکردید و آن را باز می کردید و دوباره میبستید. اول به خاطر سفر بود، بعد پروژه فشرده کاری پیش آمد، و بعد… خوب، بعد دیگر یک جورهایی عادت شده بود که ننویسید. حالا که میخواهید دوباره شروع کنید، یک دیوار نامرئی از احساس گناه […]
روزهای از دست رفته بیشتر بخوانید »
دفترچه ژورنال زیبایتان را باز میکنید. صفحه سفید و تمیز، مانند بومی دستنخورده در مقابل شماست. خودکار را برمیدارید، اما ناگهان دستتان خشک میشود. ذهنتان خالی به نظر میرسد و یک صدای منتقد درونی زمزمه میکند: “از کجا شروع کنم؟”، “چه بنویسم که به درد بخورد؟”، “مبادا خرابش کنم؟”. این صحنه آشناست؛ پدیدهای به نام
ترس از صفحه سفید بیشتر بخوانید »
یک جعبه ابزار را تصور کنید. داخل آن یک چکش بزرگ، یک پیچ گوشتی و یک متر نواری منعطف وجود دارد. شما برای محکم کردن یک میخ از چکش استفاده میکنید، برای باز کردن یک پیچ ظریف از پیچ گوشتی و برای اندازهگیری دقیق یک قاب از متر. حالا تصور کنید که فقط با یکی
سبک های ژورنال نویسی بیشتر بخوانید »
تصور کنید ذهن شما مانند یک اتاق شلوغ و به هم ریخته است. افکار، نگرانیها، لیست کارهای انجام دادنی و ایدههای ناتمام، همه و همه بدون نظم در کنار هم انباشته شدهاند. حالا تصور کنید یک کلید جادویی وجود دارد که میتواند در این اتاق را باز کند، هوای تازه به آن بفرستد و هرچیز
فواید ژورنال نویسی بیشتر بخوانید »
تصور کنید یک روز پرتنش کاری را پشت سر گذاشتهاید. ذهن شما انباشته از افکار، تصمیمات ناتمام و شاید کمی نگرانی برای فرداست. با خودکار و دفتری در یک گوشه خلوت مینشینید و شروع به نوشتن میکنید. اما این نوشتن چه شکلی است؟ آیا دارید خاطره امروز را مینویسید؟ یا یک یادداشت برمیدارید؟ یا شاید
ژورنال نویسی چیست؟ بیشتر بخوانید »
ذهن آگاهی به روش الن لنگر. تماشاچی زندگی یا بازیگر اصلی؟ تصور کنید در یک کنسرت زیبا نشستهاید. نوازندگان با مهارت تمام قطعهای را اجرا میکنند، اما شما تنها شنوندهای منفعل هستید که منتظر پایان قطعه است. حالا تصور کنید که به شما یک ساز میدهند و از شما دعوت میکنند تا در اجرای همان
ذهن آگاهی به روش الن لنگر. فرار از زندان ذهن فرض کنید یک جعبهی بزرگ و قفلدار، تنها دارایی شما در یک اتاق کوچک است. شما سالهاست که با همان کلید قدیمی آن را باز میکنید و از محتویات ثابت آن استفاده میکنید. هرگز به این فکر نکردهاید که شاید کلیدهای دیگری هم وجود
اصل اول ذهن آگاهی به روش الن لنگر کشف دوباره جهان با توجه به جزئیات تصور کنید هر روز صبح، همان مسیر همیشگی را تا محل کار طی میکنید. همان ساختمانها، همان چراغهای راهنما، همان درختان. بدون آنکه حتی فکر کنید، پایتان روی پدال گاز است و ذهنتان درگیر لیست کارهای روزانه یا استرس دیر
آیا روی “خلبان خودکار” زندگی میکنید؟ تفاوت ذهنآگاهی (Mindfulness) و بیذهنی (Mindless) از دیدگاه الن لنگر: راهنمایی برای زندگی آگاهانه تصور کنید در حال رانندگی به سمت خانه هستید و ناگهان خود را در پارکینگ مییابید، بدون آنکه حتی یک ثانیه از مسیر را به خاطر بیاورید. این همان “ناآگاهیذهنی” (Mindlessness) است؛ حالتی که زندگی
سازماندهی ذهن نه تنها به مرتب کردن افکار کمک میکند، بلکه به ما اجازه میدهد تا با تمرکز بیشتر، خلاقیت را افزایش دهیم و از استرس روزانه بکاهیم.
سازماندهی ذهن چیست؟ بیشتر بخوانید »
