چرا باید ذهن آگاه باشید؟
پیرامون شما ساخته ذهن شماست. شناخت آنچه در ذهن می گذرد، برای تفسیر دنیا ضروری است.
مشکل شما چیست؟
01.
گیر افتادن در زندگی خودکار
ما طوری عمل میکنیم که گویی در حال اجرای یک برنامه از پیش نوشته شده هستیم. اعمال، گفتار و حتی افکارمان تکراری و بدون توجه آگاهانه است. وقتی ناآگاهیم، دنیا را تنها از یک منظر ثابت میبینیم و قادر به دیدن جنبههای دیگر موقعیت نیستیم.
02.
کاهش انعطاف پذیری ذهن
.ذهن ناآگاه، اطلاعات جدید را نمیپذیرد یا آنها را تحریف میکند تا با باورهای از پیش موجودش تطبیق دهد. این امر منجر به توقف رشد و یادگیری میشود. زیرا ما برای حل مشکلات، تنها به راههای قدیمی و آزموده شده رجوع میکنیم
03.
تخریب روابط اجتماعی
ما وقتی ناآگاهیم، به صحبتهای دیگران واقعاً “گوش” نمیدهیم. آنها را بر اساس اطلاعات قبلی قضاوت می کنیم و واکنش نشان می دهیم.
04.
ذهن سازماندهی نشده
قبل از برنامه ریزی، سازماندهی ذهن ضروری است. وقتی به محتویات ذهن آگاه نیستیم چگونه می توانیم آن را سازمان دهیم و برای حل مسائل زندگی از آن استفاده کنیم؟
چگونه می توانم کمک کنم؟
— 01
محتویات سایت و شبکه های اجتماعی
تصور کنید در آغاز یک سفر هستید؛ مسیری که گاهی پیچیده و مهآلود به نظر میرسد. اما خوبیِ هر مسیری، وجود نشانهها و نقشههایی است که دیگران برایمان به جا گذاشتهاند.
من در طول این سالها، بخشی از دانش و تجربیاتم را به رایگان با علاقهمندان به اشتراک گذاشتهام. خلاصهای از سالها همراهی با مراجعان
آنها را همچون چراغهای کوچکی در نظر بگیرید که من در طول مسیر روشن کردهام تا راه برای شما نیز کمی روشنتر و امنتر شود.
شما میتوانید از این منابع به دو شکل استفاده کنید:
مطالب رایگان در این سایت
و شبکههای اجتماعی: در صفحات اجتماعی من، گفتوگوها زنده و پویاست. این فضا برای تعامل مستقیم، پرسش و پاسخ و به اشتراک گذاشتن لحظههای روزانهٔ ذهنآگاهی طراحی شده است. از طریق لینکهای موجود در بخش “ارتباط با من” به این جامعهٔ کوچک و حمایتگر بپیوندید.
— 02
ثبت نام در کارگاه های غیر حضوری
سفر یادگیری و رشد شخصی، یک مسیر یکطرفه و منفعل نیست؛ آنچه این مسیر را زنده و تأثیرگذار میکند، همراهیِ آگاهانه بین راهنما و رهرو است.
رویکرد من در ارائهٔ آموزش، به کلی با شیوهٔ رایجِ عرضهٔ بستههای آموزشی از پیش ضبط شده متفاوت است. من علاقهای ندارم که انبوهی از فایلهای متنی، صوتی و تصویری را به شما تحویل دهم و سپس هیچ مسئولیتی را برای “تحول شما”، نپذیرم.
به جای آن، فضایی زنده و پویا طراحی کردهام: کارگاههای غیرحضوری با امکان ارتباط مستقیم و دوطرفه.
در این فضا، آموزش یک خیابان یکطرفه نیست. شما میپرسید، من پاسخ میدهم. شما تجربه میکنید، من بازخورد میدهم. مسئولیت کاملِ حضور، هدایت و پاسخگویی به شما را تا انتهای مسیر بر عهده میگیرم.
— 03
جلسات حضوری
درک کردهام که برخی از مسیرهای درونی، نیازمند عبور از گذرگاههای حساستر و خصوصیتری هستند. برای آن دسته از همراهان عزیزی که چالشهای عمیقتر و پیچیدهتری را تجربه میکنند، یا به طور ذاتی ترجیح میدهند فرآیند رشد و کشف خود را در محیطی امن، کاملاً اختصاصی و بدون هیچگونه حاشیهای دنبال کنند، فضایی ویژه تدارک دیدهام.
این فضا، جایی برای گفتوگویی رو در رو است؛ مکانی که در آن میتوانیم با فرصت و تمرکز کامل، به کندوکاو در ژرفای مسائل بپردازیم و نقشهٔ راهی شخصیسازی شده را برای شما ترسیم کنیم.
برای ورود به این فضای امن و آغاز این گفتوگوی ویژه، شماره تماس و آدرس دقیق در بخش «ارتباط با من» درج شده است. با برقراری تماس، نخستین گام را با اطمینان خاطر بردارید.
ما به اندازه کافی از زندگی خود لذت نمی بریم زیرا در واقع آنجا نیستیم. ما نا آگاه هستیم ، نه ذهن آگاه."
ELLEN LANGER
سفر یک روانشناس در گذر از نا آگاهی به ذهن آگاهی
مسیری که گمان می کردم به آن نیازی ندارم!
از زمانی که من ذهن آگاهی را در زندگی حرفهای و شخصی خود وارد کردم، دیگر تنها یک روانشناس آکادمیک نبودم؛ یک همراه شدم. به جای صرفاً طبقهبندی کردن مشکلات مراجعان، به داستان پشت آنها گوش دادم. به جای ارائه راهحلهای سریع، فضایی امن ایجاد کردم تا مراجعانم به کشف و خلق خود بپردازند.
مدل های متفاوت ذهن آگاهی
تعریف :
کیفیتی از هوشیاری که از طریق مراقبه پرورش مییابد و منجر به بینش نسبت به ماهیت واقعی وجود (سه ویژگی: ناپایداری، رنج، ناخودی) و در نهایت رهایی از رنج (نیروانا) میشود.
اصول:
– قصد و نیت درست (قسمتی از راه هشتگانه)
– توجه بدون قضاوت
– پذیرش
– رها کردن (عدم دلبستگی)
– بینش و خرد ناشی از مشاهده
– اخلاقمداری به عنوان پایه تمرین
روش:
– مراقبهٔ نشسته (ویپاسانا)
– مراقبهٔ راه رفتن
– مراقبهٔ اسکن بدن (در برخی سنتها)
– تفکر عمیق دربارهی آموزهها
– زندگی اخلاقی و خیرخواهانه
کاربرد:
هدف نهایی: رهایی کامل از چرخهٔ تولد مجدد و رنج (نیروانا)
اهداف میانی: آرامش درونی، خرد، شفقت، کاهش رنج در زندگی کنونی، زندگی بر اساس اصول اخلاقی
تعریف:
حضور آگاهانه ای که از طریق توجه هدفمند، در لحظهٔ حاضر و بدون قضاوت پرورش می یابد.
یک فرآیند پرورش آگاهی برای کاهش رنج و افزایش شفقت و آرامش.
اصول:
– غیرقضاوتی: مشاهده بدون برچسب خوب یا بد
– صبر: پذیرش جریان طبیعی رویدادها
– ذهن آغازگر: دیدن هر لحظه چونان تجربهای جدید
– اعتماد: به خود و احساسات درونی
– عدم تقلا: اجازه دادن به بودن امور بدون واکنش
– پذیرش: دیدن واقعیت همانگونه که هست
– رها کردن: عدم وابستگی به افکار و تجربیات
روش:
– اسکن بدن (Body Scan)
– مراقبهٔ نشسته با تمرکز بر تنفس، بدن، صداها و افکار
– حرکات یوگای ملایم (Hatha Yoga)
– مراقبهٔ راه رفتن
– تمرینات غیررسمی (مانند آگاهی هنگام غذا خوردن، رانندگی و…)
– گروهدرمانی و گفتوگو
کاربرد:
بالینی و سلامت روان: کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، مدیریت درد
سلامت جسمانی: تقویت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون
عمومی: بهبود کیفیت زندگی، افزایش تمرکز، بهبود روابط، رشد شخصی
تعریف:
فعال کردن حالت ذهنیِ نوآوری، گشودگی و توجه به جزئیات جدید.”
یک رویکرد شناختی برای خروج از حالت خلبان خودکار و ایجاد انعطافپذیری ذهنی.
اصول:
جستجوی نوآوری: فعالانه به دنبال ویژگیهای جدید در موقعیتهای آشنا بودن.
حساسیت به زمینه: درک اینکه چگونه محیط بر ادراک و رفتار ما تأثیر میگذارد.
توجه به جزئیات: متمرکز شدن بر جزئیات برای شکستن الگوهای کلیشهای.
انعطافپذیری دیدگاه: توانایی دیدن جهان از زوایای مختلف
روش:
سؤالسازی فعالانه: پرسیدن سؤالاتی مانند “در این موقعیت چه چیزی جدید است؟” یا “دیگران در این موقعیت چگونه آن را میبینند؟”
بازتعریف موقعیت: تغییر برچسبهای ذهنی (مثلاً به جای “این یک جلسه خستهکننده است”، بگوییم “این فرصتی برای تمرین گوش دادن است”).
معکوسسازی نقشها: خود را به جای دیگران گذاشتن.
مقایسه و تضاد: توجه به تفاوتهای ظریف بین چیزهایی که شبیه هم به نظر میرسند
کاربرد:
رواندرمانی: درمان افسردگی، اضطراب، اعتیاد با تغییر الگوهای فکری
خلاقیت و نوآوری: در کسبوکار، هنر و حل مسئله
آموزش: بهبود یادگیری و یاددهی
روابط بینفردی: کاهش تعارضات با تغییر دیدگاه